sexta-feira, 25 de maio de 2012

Para as corredoras que vão ser mamães (:

Pode correr grávida?
Correr durante a gestação gera dúvidas nas mamães que se dedicam às passadas. Adriana Piac Sek, treinadora da assessoria esportiva Treinamento para Mulheres e mãe de dois filhos, responde esses questionamentos e ensina os cuidados que devem ser tomados se você estiver grávida.

Você corre toda semana e está se preparando para disputar aquela prova que tanto sonhou quando descobre que está grávida. Provavelmente o primeiro pensamento que vem à cabeça é se você pode continuar correndo normalmente, ou se precisa parar por um tempo para não afetar o desenvolvimento do bebê. "A mulher pode corer quando engravida desde que tenha uma gestação normal, seja praticante da modalidade há certo tempo e, principalmente, seja liberada pelo médico, pois só ele conhece o histórico de sua paciente.", avalia Adriana Piacsek, que, durante as suas duas gestações, continuou correndo de forma moderada.
Mesmo que você continue dando as passadas normalmente, é preciso tomar alguns cuidados. "O ritmo da corrida deve ser confortável, como um trote, o pulso não deve ultrapassar os 140 batimentos, e você deve correr em terrenos mais planos e sem dificuldades - como subidas e terrenos erodidos e com galhos -, pois a frouxidão ligamentar decorrente da gestação faz com que os entorses sejam mais comuns nas gestantes." Mas se você optar por continuar se exercitando, prepare-se, pois certamente sentirá  algumas mudanças durante a corrida.
"O aumento do peso gradativo sobrecarrega um pouco os joelhos, quadris e tornozelos. Além disso, o centro de gravidade fica alterado, projetando a barriga para frente, e consequentemente, sobregarregando a lombar", conta Adriana. Porém, como o ganho de peso deve ser gradual, o corpo se adapta faclmente a essas alterações, fazendo com que a sensação durante a corrida e pós-treinos seja satisfatória para a mãe e para o bebê.
E qual deve ser a hora de parar? Se você começar a sentir qualquer desconforto ou dor, é um sinal de que já deve tirar férias desse esporte.

Fonte: revista SportLife, parceira da Axxium.

Mineralize-se

O magnésio e o potássio reforçam o rendimento físico e contribuem para a recuperação do tônus muscular, além de ajudar na prevenção de cãibras. Geralmente depois dos teinos os níveis desses dois minerais se encontram baixos por causa da sudorese e da perda de líquidos pelo corpo. Os primeiros sintomas são irritabilidade e instabilidade emocional, seguidos pela diminuição dos reflexos, descoordenação muscular, apatia e debililidade e inclusive náuseas, vômitos e diarréias, confusão e tremedeira. Você poderá encontrar o potássio e o magnésio nos seguintes alimentos:

Magnésio: está presente na semente de girassol, amêndoas, pistache, avelã, e nozes. Entra os cereais, no gérmem de trigo e na levedura. Também são boas fontes lentilha, grão-de-bico, soja e feijão.
Potássio: está presente em grãos, carne, vegetais, legumes, frutas e sobretudo, na banana.



Fonte: revista SportLife, parceira da Axxium.

quinta-feira, 24 de maio de 2012

Clique, clique, clique...

Mesmo com uma câmera simples é possível estrair belos registros de suas viagens e prática de esportes. profissionais do assunto dão dicas que vão ajudá-lo muito nas próximas fotos que tirar.


Componha sua imagem
"Organize as formas. Muitas fotos são tímidas, com o assunto principal ocupando uma pequena área, perdido em meio a muitas informações e fundos distrativos. Quanto mais simples o conteúdo, mais fortes serão suas formas. E quanto mais simples o fundo, maior destaque será dado ao objeto central.
Uma das formas de compor imagens mais interessantes é encher o quadro com o assunto, simplesmente aproximando-se mais dele", orienta o premiado fotógrafo paulistano Fábio Colombini, que registra há 25 anos a rica biodiversidade brasileira.

"E no entanto, ela se move"
Nesta famosa frase, Galileu se eferiu à Terra, mas vale para as fotos também. Apesar de ser um registro "congelado", a imagem pode - e deve - passar a ideia de movimento. Para isso, use táticas como linhas diagonais atravessando a foto; linhas curvas em diagonal; ou a repetição de linhas ou formas para dar ritmo.


Trace um jogo da velha
Uma das regras para garantir uma foto equilibrada é a dos terços. Divida o campo fotográfico traçando duas linhas verticais e duas linhas horizontais, formando nove quadros iguais. Posicione os assuntos pincipais da imagem ao longo dessas linhas, de preferência sobre os quatro pontos de intersecção.


No escuro
O registro de imagens noturnas é um grande desafio para o fotógrafo. "Capturar a luz baixa requer mais do qe técnica e disposição, e o tripé é o acessório mais importante para esses registros noturnos", conta Alexandre Cappi, 34, fotógrafo formado em publicidade e pós-graduado em jornalismo que inaugurou o pimeiro banco de imagens especializado em esportes outdoor e ecoturismo da America Latina, BrStock.
Para fotografar paisagens com luz do luar, ou somente estrelas, procure lugares afastados da luz artificial as cidades ou vilarejos. "Outra dica é sempre colocar o disparador no modo timer, para não balançar o tripé no momento do disparo", completa o fotógrafo.

Velozes e nítidos
Se quiser congelar um atleta desmpenhando alguma manobra ou simplesmente pedalando ou correndo, Cappi dá a dica. "Muitas vezes, é possível acompanhar o movimento com a câmera enquanto se dispara, o que produz resultados bastante interessantes.
Esse efeito é o que chamamos de 'panning', e o fundo da imagem ficará totalmente desfocado enquanto o objeto em primeiro plano ficará em foco, transmitindo a sensação de movimento para o espectador da imagem.", ensina.


Retrato ou paisagem?
O enquadramento muda a informação. Na vertical valoriza-se mais o pimeiro plano, e o olhar precisa percorrer a foto. A maioria as fotos é tirada horizontalmente, posição mais cômoda para segurar a máquina e mais próxima da forma como enxergamos o mundo. Mas vale a pena tentar fotos verticais também, e até mesmo imagens inclinadas para transmitir dinamismo. Só não exagere no mesmo "sentido" e varie.

Com que luz eu vou?
As melhores horas para fotografar são as primeiras da manhã e o fim da tarde. Mas leve em consideração a presença de turistas, caso esteja em um lugar bem conhecido - e neste caso fazer as fotos bem cedo é a melhor opção. Outra hora "mágica" é logo após o por do sol, minutos preciosos em que as tonalidades são verdadeiras surpresas.

Faça um quadro
Emoldure naturalmente a foto, usando, por exemplo, troncos, folhagens ou raízes nas mrgens do campo fotográfico, deixando-os mais escuros, como se estivesse olhando de dentro do ambiente. "Esse recurso leva nossa visão para dentro da foto", revela Colombini.



"Você não imagina a altura dessa árvore..."
Uma das dificuldades é dar ideia de tamanho quando, por exemplo, se está em uma cachoeira altíssima ou montanha. "Uma solução é usar um elemento de referência, como uma pessoa. Mas faça de forma discreta e sutil, para que ela seja reconhecida como pessoa, mas não se veja quem é. Também servem como referências de escala: animais árvores, barcos, bicicletas. A escala faz com que a foto seja compreendida mais facilmente, pois humaniza, e leva o observador a se sentir dentro dela", diz Colombini.





Nos esportes, antecipe-se ao movimento
Observe ângulos que possam render uma imagem diferenciada. "Às vezes, subindo um pouco mais na montanha, subindo num galho, tomando uma distância maior da cena, mudando a posição em relação ao sol ou esperando que ele atinja determidado ângulo de incidência, você vai de deparar com uma imagem completamente diferente da que viu quando chegou ao local. E, no caso de fotografar uma atividade intensa, como uma competição de aventura, o que muda é a velocidade dessa análise, pois os atletas não vão esperar que você se posicione. O mlehor a fazer é se antecipar à cena, prevendo o curso que o atleta fará e quais elementospodem ajudar a conseguir uma foto diferenciada. Pode ser deitando-se no chão para destacar a grandiosidade do competidor ou subindo em uma árvore para pegar uma visão mais panorâmica.", sugere o fotógrafo de esportes de aventura Rodrigo Scapini Meurer, que já fotografou, entre outos, o North Face Endurance Challenge e a corrida de aventura EcoMontion.

Viva o dia nublado
"No interior de florestas, prefira a luz suave que vem de um dia nublado, chuvoso ou próximo ao nascer do sol. Em dias de sol forte, a luz que penetra na mata cria uma confusão de luzes e sombras que interfere na natural confusão visual de plantas e verdes", diz Colombini, que lançou o pimeiro guia brasileiro de fotografia de natureza.

Acerte sua máquina
Mesmo as câmeras mais simples vêm cheias de recursos. Primeiramente, coloque na opção de resolução máxima (número de megapixels), par não ter um susto com imagens sem definição depois. A maioria possui diferentes configurações, ou modos, acessíveis no botão principal: fotos noturnas, paisagens, esportes, retrato. Coloque no mais apropriado para o momento. E não aperte o botão de disparo de uma só vez. Dê meio clique antes de focar o objeto e só então pressione-o totalmente.

Brinque no celular
Existem alguns recursos ue deixam as imagens tiradas no celular mais interessantes. Um deles são as "Jelly lens", espécies de lentes maleáveis para serem acopladas externamente ao celular - e cada uma dand um aspecto diferente para a foto. Outro recurso interessante é o Instagram, que permite compartilar fotos escolhendo um filtro diferente e inusitado para transformar a imagem.



Fonte: revista SportLife, parceira da Axxium.

Sport Time.

Algumas dicas valiosas para que você se sinta melhor (:

Morango combate os efeitos do álcool.
Muita gente que bebe regularmente reclama de sofrer problemas gástricos. Pois pesquisadores italianos e espanhóis descobriram que uma dieta rica em morangos ajuda a proteger o estômago dos danos causados pelo álcool. Os benefícios da fruta estariam associados aos antioxidantes presentes nela, que ativam as defesas do organismo.


Chocolate amargo: quase tão bom quanto trotar.
 Incorporar o chocolate amargo à alimentação aumenta a performance tanto quanto na atividade física, afirma estudo americano. Mais: aliar a delícia à prática de exercícios faz a performance subir em 50%. O chocolate contém um composto chamado epicatequina, que parece estimular o crescimento dos músculos tanto quanto trotar. Será mesmo?




Vinho fortalece os ossos.
 Um copo de vinho por dia reduz o risco de mulheres terem osteoporose, segundo pesquisa da Universidade de East Anglia (Reino Unido). Mas se você acha que todo álcool traz esses benefícios, atenção: cerveja e uísque, de acordo com o estudo, não proporcionam os mesmos efeitos.





Fonte: revista SportLife, parceira da Axxium


quarta-feira, 23 de maio de 2012

Aditivo do bem.

Tome a próxima xícara sem culpa: estudos que o café faz bem à sua saúde e ajua na malhação, principalmente se você é ou quer ser um atleta. Só não val virar a garrafa térmica sozinho.

Tem gente que não passa sem ele de manhã. Até porque uma boa xícara de café ao acordar ajuda a dar aquela "levantada" no ânimo. A novidade é que é cada vez maior o númeor de evidências de que o bom e velho cafezinho faz mais pea sua saúde do que apenas ajudar a despertar. Ele é, por exemplo, um elixir repleto de substâncias antioxidantes, capazes de combater os radicais livres, células adulteradas que provocam o envelhecimento precoce do organismo.

Para ter uma ideia do poder do café, um estudo publicado no American Journal of Clinal Nutrition, uma das mais importantes publicações sobre nutrição dos EUA, revelou que a bebida tem mais antioxidantes que o suco de uva e que frutas vermelhas como framboesa e amora.
Conheça o que essa deliciosa bebida pode fazer por você:

Melhora o rendimento esportivo
A "culpa" nesse caso, é da cafeína. "Já se mostrou que ela pode melhorar a performance", diz Ruth Frechman, port-voz da American Dietic Association. Segundo Mark Tarnopolsky, pesquisador da Universidade McMaster (Canadá), a cafeína tem a capacidade de baixar a percepção da fadiga no cérebro, de aumentar a contração e o estado de alerta e de incentivar a liberação de cálcio nos músculos, mineral essencial para contração muscular. "Os estudos revelam que bastam duas xícaras de café diariamente, uma hora antes dos treinamentos, para que isso aconteça. Mais: a cafeína estimula você a se exercitar entre 10% e !5% mais tempo", diz ele. E isso vale tanto para consumidores vorazes quanto para os que raramente tomam café.'

Ajuda a evitar o câncer de próstata
Uma boa notícia para os homens, especialmente executivos que tomam uma porção de xícaras de café por dia. Se consumida regularmente, a bebida ajuda a evitar o aparecimento de câncer de próstata, o mal que afeta um a cada seis homens ao longo a vida. Pesquisadores da Universidade de Harvard (EUA) descobriram que homens que tomavam seis ou mais xícaras de cafezinho diariamente tinham até 60% menos chances de desenvolver a doença. Mesmo aqueles que o consumiam em menor quantidade - três xícaras por dia - também se beneficiaram com a queda de 30% nos risco de o tumor aparecer.
Ao que tudo indica, os responsáveis por isso são os antioxidantes e compostos anti-inflamatórios contidos no café, que afetam não só os níveis de insulina no corpo, como também os níveis de hormônios sexuais, ambos ligados ao desenvolvimento dessa doença maligna.

Protege contra o diabetes
Já se sabia que, quanto maior o consmo de café, menores eram as chances de alguém desenvolver diabetes tipo 2 (aquela que não requer o uso de insulina), mas a ciência ainda não sabia por quê. Um studo divulgado no ano passado por cientistas da UCLA (EUA) jogou uma luz na resposta. Ao que parece, o cafezinho aumenta os níveis de uma proteína no sangue chamada SHBG, que regula a ação dos hormônios sexuais (testosterona, neles, e estrógeno, nelas), que têm um papel importante no desenvolvimento do diabetes. Os pesquisadores americanos constataram que mulheres que bebiam  ao menos quatro xícaras de café por dia tinham menos da metade do risco de desenvolver a doença do que quem não era adepto da bebida.

Faz bem ao coração
Você pode tomar seu cafezinho sem medo. Considerado estimlante devido à presença da cafeína, o consumo de café sempre gerou recomendações cautelosas pelos médicos, até porque se acreditava que ele pudesse levar à hipertenção. "A cafeína pode fazer piorar a hipertenção em agumas pessoas, mas ela definitivamente não causa a hipertenção. Mas, para a maioria, o aumento da pressão causado por ele é bem pequeno", afirma Terry Graham, diretor do departamento de Ciências da Nutrição da Universidade de Ghelph (Canadá).
Mais: acreditava-se que a bebida também pudesse piorar o quadro de quem tinha problemas do coração, podendo levar a derrames e infartos. Mas o que incrivelmente vem se descobrindo nos últimos anos, é que o café é, pelo contrário, bom para o coração. Pesquisadores suecos desocbriram, por exemplo, que ele reduz em 25% o risco de derrames em mulheres.
Em 2008, uma pesquisa semelhante, feita na Finlândia, revelou que homens que bebiam oito o mais xícaras por dia tinham 23% menos chances de sofrerem com isso que aquelas que bebiam muito pouco ou não bebiam.
 Isso não quer dizer, no entanto, que se possa (ou deva) virar 1 litro de café por dia. A bebida pode provocar palpitações em algumas pessoas, além do fato de muitos encherem o cafezinho de açúcar, o que não faz nada bem à saúde.


Quer ler mais sobre café? Acesse o site www.sportlife.com.br ou vá até a banca mais próxima. (:

Fonte: revista SportLife, parceira da Axxium.

ATENÇÃO! VOCÊ VAI FICAR menor.

Você provavelmente já sabe que à medida que o tempo passa você fica mais "baixinho". Mas o que talvez poucos saibam é que há muito mais coisas que "encolhem" quando se envelhece. Saiba quais são elas.

Coração
Os músculos cardíacos encolem em média 0,3g por ano a partir da meia-idade, afetando a capacidade de o órgão bombear sangue para o corpo. A partir dos 45 anos, a taxa de sangue enviada ao coração cai 9 ml por ano e ele leva mais tempo para contrair e relaxar, o que pode fazer a pressão subir. Atenção! Como todos os músculos do corpo, o coração também precisa ser exercitado e fortalecido por meio de atividades aeróbias e de musculação.



Bexiga
Aos 65 anos, a quantidade de líquido que a ua bexiga consegue reter, é a metade de quando você tinha 25 anos. Atenção! Evite o excesso e cafeína e de álcool, que irritam a bexiga.



Cérebro
Sim, ele começa a ficar menor em torno dos 20 anos. Na adolescência, o cérebro atinge o seu tamanho e peso máximos, em torno de 1,4 kg, mas, a partir daí, ele vai reduzindo de tamanho. Ainda não se sabe por que que isso acontece, mas sabe-se qe o cigarro, o álcool e o diabetes aceleram o processo. Calma! Ao que tudo indica, esse encolhimento não afeta a capacidade de pensar. Atenção! Mantenha o seu cérebro tabalhando. Leia, exercite-se (atividade física é tudo de bom), faça palavras cruzadas e evite o excesso de álcool.



Coluna
Em média, todo mundo diminui 1 cm por década a partir dos 40 anos. Aos 80, os homens estão aproximadamente 4 cm mais baixos do que quando tinham 20 anos e as mulheres, 8 cm. A redução na altura se deve a dois fatores: o enfraquecimento ósseo (mais significativo nas mulheres após a menopausa) e o achatamento dos discos intervertebrais, localizados entre os ossos da coluna. Atenção! Nem todo mundo encolhe esse tanto, é claro. Uma boa genética e um estilo de vida saudável também são fundamentais para que isso não aconteça.






Fonte: revista SportLife, parceira da Axxium.

terça-feira, 22 de maio de 2012

Leonardo Sumida - grande nadador que nós apoiamos!

Leonardo Sumida, grande nadador, participou de dois campeonatos de natação, e conseguiu as melhores posições do ranking! E agora é parceiro da Axxium! Veja a tabela do ranking dos campeonatos que ele participou! (:
CAMPEONATO SULBRASILEIRO SENIOR DE NATAÇÃO
1º lugar: 50m Costas - 24"52
1º lugar: 100m Costas - 54"38
2º lugar: 50m Peito - 29"14
3º lugar: 100m Livre - 50"12


TORNEIO OPEN SULBRASILEIRO DE NATAÇÃO
2º lugar: 50m Costas - 24"45
2º lugar: 100m Costas 53"28
3º lugar 50m Peito - 29"25
4º lugar: 100m Livre - 50"60




Apoio: Axxium Brasil

segunda-feira, 14 de maio de 2012

A Promoção de Dia das Mães ainda continua!

Se você não aproveitou essas duas primeiras semanas do mês de Maio para comprar o presente da sua mãe, venha para a Axxium. 
No valor da sua compra, você ganha 50% de desconto nas outras peças! Ainda dá tempo de conferir e levar as melhores roupas e acessórios fitness. 


 Lojas: Juvevê - Rua Rocha Pombo, 246. Curitiba, PR. - Fone: (41) 3076.6797
Shopping Crystal Plaza - loja 314, Piso L3/Rua Comendador Araújo, 731 - Batel, Curitiba. PR. - Fone: (41) 3076.4338
Shopping Palladium - loja 2055, Piso L2/Av. Presidente Kennedy, 4121 - Água verde, Curitiba, PR. Fone: (41) 3076.4339
Balneário Caiobá - Rua Rio Branco, 237, Centro - Caiobá, PR. Fone: (41) 3473.2606


Redes sociais: Facebook - http://www.facebook.com/pages/Axxium/282567931773085
Twitter - @axxium10
Site: http://www.axxium.ws/ 

Os 6 perigos do corredor.

Correr é saudável, mas, como toda atividade física, há riscos. Saiba quais são eles e fique atento. (:

Desidratação.
Você perde mais água do que consegue repor. A água é a bebida ideal, mas, se você toma uma bebida esportiva com eletrólitos, além de se hidratar, estará compensando a perda de sais pelo suor. Beba antes, durante e depois do esforço.

Periostite tibial.
Cada vez que você corre sente dor na parte dianteira da perna? Ela pode ser causada por overtraining, por um calçado inapropriado ou por correr em terrenos irregulares. Procure saber qual o seu tipo de pisada e compre um tênis de acordo com ela que tenha um bom sistema de amortecimento. Alongue bem os tibiais e reforce-os com exercícios nos quais eleve os dedos com certa carga.

Bolhas.
O roçar dos tênis, agravado pela umidade, que amolece a pele, pode produzir bolhas. Evite-as lubrificando a região com vaselina ou cremes específicos e mantenha os pés os mais secos possível. Use meias finas e transpiráveis e, se já tiver bolhas, use um apósito especial.

Cãibras nas pernas.
Costumam ocorrer em dias quentes e quando se exagera no esforço. Você deve alongar o músculo afetado. Alimentos ricos em potássio e magnésio, como banana e fluidos isotônicos, ajudam a previní-las.

Gases.
Dá uma forte dor do lado, entre o quadril e a axila, como uma pontada. É uma cãibra no diafragma, músculo que separa a cavidade abdominal do tórax. Baixe o ritmo ou pare se for preciso. Pressione o ponto dolorido e incline-se para o mesmo lado. Respire, esvaziando a barriga de ar e enchendo-a ao inalar.

Você pifa, fica sem forças e se sente meio mareado. É sinal de hipoglicemia, ou de que seu fígado não tem glicogênio suficiente para manter os níveis de glicose no sangue, necessários para que consiga manter-se se exercitando. Coma carboidratos de índice glicêmico alto e médio para compensar as quedas nas taxas de açúcar.

Fonte: revista SportLife, parceira da Axxium.

quinta-feira, 3 de maio de 2012

AEROPORTO INTERNACIONAL AFONSO PENA RUN

No dia 10 de junho, domingo, ocorrerá a Aeroporto Internacional Afonso Pena Run! Esse é o primeiro evento coordenado pela equipe técnica Assessocor em 2012, a 1ª edição da  Aeroporto Internacional Afonso Pena Run em São José dos Pinhais, Paraná, evento este que fará parte dos calendários anuais Assessocor.

Contaremos também com o apoio, energia e atitude da Banda Lenda Zero.
Banda paranaense, pop-rock, iniciou suas apresentações em 2007, os mesmos farão uma apresentação para o público da corrida mesclando músicas próprias e covers (Jota Quest, Skank, Jorge Ben Jor, Charlie Brown Jr., Tihuana, entre outros.)

Inscreva-se e venha correr a primeira prova Aeroportuária do país.
Lembrando que as vagas são limitadas a 300 participantes.


Assessocor é parceira da Axxium! :D