O magnésio e o potássio reforçam o rendimento físico e contribuem para a recuperação do tônus muscular, além de ajudar na prevenção de cãibras. Geralmente depois dos teinos os níveis desses dois minerais se encontram baixos por causa da sudorese e da perda de líquidos pelo corpo. Os primeiros sintomas são irritabilidade e instabilidade emocional, seguidos pela diminuição dos reflexos, descoordenação muscular, apatia e debililidade e inclusive náuseas, vômitos e diarréias, confusão e tremedeira. Você poderá encontrar o potássio e o magnésio nos seguintes alimentos:
Magnésio: está presente na semente de girassol, amêndoas, pistache, avelã, e nozes. Entra os cereais, no gérmem de trigo e na levedura. Também são boas fontes lentilha, grão-de-bico, soja e feijão.Potássio: está presente em grãos, carne, vegetais, legumes, frutas e sobretudo, na banana.
Fonte: revista SportLife, parceira da Axxium.
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