Correr é saudável, mas, como toda atividade física, há riscos. Saiba quais são eles e fique atento. (:Desidratação.
Você perde mais água do que consegue repor. A água é a bebida ideal, mas, se você toma uma bebida esportiva com eletrólitos, além de se hidratar, estará compensando a perda de sais pelo suor. Beba antes, durante e depois do esforço.
Periostite tibial.
Cada vez que você corre sente dor na parte dianteira da perna? Ela pode ser causada por overtraining, por um calçado inapropriado ou por correr em terrenos irregulares. Procure saber qual o seu tipo de pisada e compre um tênis de acordo com ela que tenha um bom sistema de amortecimento. Alongue bem os tibiais e reforce-os com exercícios nos quais eleve os dedos com certa carga.
Bolhas.
O roçar dos tênis, agravado pela umidade, que amolece a pele, pode produzir bolhas. Evite-as lubrificando a região com vaselina ou cremes específicos e mantenha os pés os mais secos possível. Use meias finas e transpiráveis e, se já tiver bolhas, use um apósito especial.
Cãibras nas pernas.
Costumam ocorrer em dias quentes e quando se exagera no esforço. Você deve alongar o músculo afetado. Alimentos ricos em potássio e magnésio, como banana e fluidos isotônicos, ajudam a previní-las.
Gases.
Dá uma forte dor do lado, entre o quadril e a axila, como uma pontada. É uma cãibra no diafragma, músculo que separa a cavidade abdominal do tórax. Baixe o ritmo ou pare se for preciso. Pressione o ponto dolorido e incline-se para o mesmo lado. Respire, esvaziando a barriga de ar e enchendo-a ao inalar.
Você pifa, fica sem forças e se sente meio mareado. É sinal de hipoglicemia, ou de que seu fígado não tem glicogênio suficiente para manter os níveis de glicose no sangue, necessários para que consiga manter-se se exercitando. Coma carboidratos de índice glicêmico alto e médio para compensar as quedas nas taxas de açúcar.
Fonte: revista SportLife, parceira da Axxium.
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